“润德联心”新时代家庭家教家风公益巡讲活
本报讯（记者 呼江林 邢程）为探索新时代家庭教育工作的新思路，提升家庭教育服务水平，推进《家庭教育促进法》贯彻实施，从5月起，市纪委监委、市妇联、市教体局联合举办“润德联心”新时代家庭家教家风公益巡讲活动，全面提升家庭教育水平，推动形成爱国爱家、相亲相爱、向上向善、共建共享的社会主义家庭文明新风尚。
日前，由市纪委监委、市妇联、市教体局联合举办的“润德联心”新时代家庭家教家风公益巡讲活动在朝阳街道娘娘庙社区启动。4 0多名家长参加并听取首场讲座《爱孩子，就要和孩子共成长》。
启动仪式上，我市第二实验小学教师、国家三级心理咨询师、婴幼儿家庭教育指导师孙文霞老师从我们是否爱孩子、如何用孩子喜欢的方式来爱孩子等角度，引导广大家长学习新时代家庭教育方式方法，树立培育良好家风，引导家长与孩子共同成长。 市民毛晓琳说：“家庭是我们的避风港，是我们每一个成员前进的动力，是我们孩子感到最安全、最幸福的地方，就像报告当中指出的，我们要接受孩子的平凡，在日常生活当中，我们要用平稳、平和的心态去与他们沟通，去促进他们的成长，引导教育他们，与他们共同追求生活中的美好。”
此次公益巡讲活动在全市15个镇（街、区）开展，我市的家庭教育专家为广大家庭送上了家教营养大餐。家风是一种无形的力量，它潜移默化地影响着每一个家庭成员，家风也是一个家族的魂魄所在，支撑着家庭的进步与发展。家风的传承，家教起着至关重要的作用。
市妇联党组书记、主席叶秀霞说：“下一步，市妇联将依托市家庭教育讲师团力量，围绕《家庭教育促进法》贯彻实施，着眼未成年人成长特点和广大家庭的需求，巡回15个镇（街、区）开展系列家庭家教家风基层巡讲活动，引导广大家长遵循家庭教育规律，更好地回应和满足广大家庭的新需求，建设好家庭、传承好家教、弘扬好家风，为建设富强和谐充满活力的现代化临港新城提供强大的精神动力和丰富的道德滋养。”
市委党校组织开展智“汇”高密集中调研活动
本报讯（通讯员 管遵华 毛新玲）为更好贯彻落实市委经济工作会议和“三个年”部署要求，充分发挥思想库和智囊团作用，近期，市委党校组织开展了“智汇高密?助推现代化临港新城建设”集中调研活动。
集中调研活动从2月中旬开始，为期一个月。各调研组围绕市委“三个年”建设工作要求，确定了“基层党组织组织力提升”“打造高质量职业教育”“如何加强作风建设”“城市社区治理”等调研课题，全体教职工创新开展调研方式，积极与镇街区和市直部门单位对接，通过座谈交流、现场参观、问卷调查等方式展开深入调研。经过一个月的集中调研，共形成《提升基层党组织组织力》《打造高质量职业教育，为产业兴市提供人才支撑》《从晏子民本思想看群众满意度提升》《让党的优良作风在新时代焕发生机和活力》《突破基层治理困境助力品质城市建设》等8篇调研报告和理论文章，并通过智汇论坛方式将调研成果进行了分享和交流。
近年来，市委党校始终秉承“科研为提高教学质量服务、为党的理论创新服务、为党委和政府的决策服务”的方针，按照“教学出题目、科研做文章、成果进课堂”的思路，围绕我市在经济社会发展中的热点、难点问题，经常性深入到基层开展集中调研活动，以有观点、有立场、有分析的科研成果服务于现代化临港新城建设发展大局。
责任编辑 张朔
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近日，我市教育系统组织广大共青团员、青年教师，多渠道、多样化化收听、收看庆祝中国共青团成立100周年大会直播并认真学习落实习近平总书记重要讲话精神。广大青年团员教师纷纷有感而发，始终与党同心、跟党奋斗，不辜负中华民族“希望寄托在你们身上”的深切期待、不辜负习总书记“有理想、有担当、能吃苦、肯奋斗”的殷殷寄语，更不辜负“请党放心、强国有我”的铮铮誓言。李海涛摄
全市学习贯彻庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会精神座谈会举行
本报讯（记者 祝有凯 刘亚运）5月14日上午，我市举行学习贯彻庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会精神座谈会，深入学习贯彻习近平总书记在庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会上的重要讲话精神，回顾百年团史，展望美好未来，激励全市广大团员青年坚定理想信念，牢记初心使命，在新征程上拼搏实干、砥砺前行，为加快建设富强和谐充满活力的现代化临港新城作出新的更大贡献。市委书记王文琦出席会议并讲话。
王文琦指出，近年来，全市各级团组织和广大青年秉承和发扬“党有号召、团有行动”优良传统，纵深推进共青团基层组织改革，在深化青少年思想引领、服务青年创新创业、青年志愿服务等方面做了大量富有成效的工作。广大青年始终与高密改革发展同频共振，积极投身乡村振兴主战场、创新创业第一线、急难险重最前沿、社会服务各领域，为高密高质量发展作出了重要贡献。
王文琦强调，当前，高密发展进入了战略机遇凸显期、高质量发展加速期、全面跨越关键期。市第十四次党代会确立“担当实干、走在前列”目标和加快建设富强和谐充满活力的现代化临港新城定位，部署“七个聚力”“七个突破”重点任务；市委经济工作会谋划实施“12393”思路举措，深入开展项目建设年、作风建设年、攻坚突破年，为广大青年施展才华提供了广阔空间和舞台。希望各级团组织和广大团员青年认真落实习近平总书记重要讲话精神，全面落实中央和省、潍坊市对共青团工作的部署要求，紧紧围绕市委中心工作和全市发展大局，不负青春、不负韶华、不负时代，在青春赛道上跑出优异成绩，为国家增光添彩、为时代挥洒激情、为家乡建功立业。
王文琦要求，广大青年要厚植家国情怀、把准人生航向，争做新时代有志青年，始终高举中国特色社会主义伟大旗帜，胸怀远大理想，坚定拥护“两个确立”、坚决做到“两个维护”。要扛起使命担当、矢志永久奋斗，争做新时代有为青年，以一往无前的奋斗姿态和永不懈怠的精神状态，在工业发展、改革创新、提升城市品质、乡村振兴、项目建设、疫情防控等重点工作中扛起新担当、展现新作为。要励志勤学笃行、练就过硬本领，争做新时代有才青年，抢抓“拔节孕穗期”，既多读有字之书，也多读无字之书，做科学与真理的不懈追求者，在火热实践中经风雨、见世面、长才干。要弘扬新风正气、涵养高尚品行，争做新时代有德青年，自觉加强道德修养，大力弘扬爱国主义、集体主义、社会主义思想，追求更有高度、更有境界、更有品位的人生。
王文琦强调，市委将一如既往地重视和关心共青团工作，不断加强和改进对青年工作的领导。各级党组织要充分认识做好共青团工作的重要性，坚持党建带团建，及时研究解决共青团工作中的实际问题，为共青团提供良好的工作环境和条件。各级共青团组织要坚持“强三性、去四化”，将从严治团贯穿共青团工作始终，努力打造一支政治强、作风实、能力硬、业务精的共青团队伍。
会上，传达学习了中央庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会精神，来自不同领域的优秀青年代表作了交流发言。
我市召开“三区三线”划定汇报会议
本报讯（记者 祝有凯 刘亚运）5月14日，我市召开“三区三线”划定汇报会议，听取规划设计单位关于我市“三区三线”划定情况汇报，研究讨论规划方案并提出相关意见和建议。市委书记王文琦出席会议并讲话。
王文琦指出，“三区三线”划定工作是理顺规划体系、实现“多规合一”的基础性工作，事关国家粮食安全、生态安全，事关经济社会高质量发展、可持续发展。各级要提高政治站位，充分认识“三区三线”划定的重要性、紧迫性，切实把思想和行动统一到党中央决策部署和省、市工作安排上来，以高度的政治责任感和历史使命感，扎实做好“三区三线”划定各项工作，以高质量规划引领高质量发展。要紧盯关键环节，坚持战略引领、底线思维、集约节约，统筹近期实施与愿景蓝图、空间开发利用与保护的关系，突出向东发展，科学精准划定“三区三线”，形成高质量的规划编制成果。要压紧压实责任，整合多部门各方面力量，按照“牵头负全责、协办为必办”的原则，坚持上下联动、内外结合、统筹协调、高效运转，全力抓好举证、向上对接等工作，确保按时按质完成“三区三线”划定任务。
市住建局：以作风建设的崭新成效奋力推进重点项目攻坚突破
本报讯（记者 许真瑜 通讯员 张学琳 褚轶华）近日，记者从市住建局了解到，该局将房地产问题项目、尾留户清零、回迁安置区项目建设列为攻坚突破年的重要任务之一，大力弘扬“严、真、细、实、快”作风，以作风建设的崭新成效奋力推进重点项目攻坚突破。
坚持高位推动。围绕房地产历史遗留、拆迁尾留和回迁安置区建设等重点领域，梳理出64个问题项目并全部建立台账，建立“1+ 1 + N”专班工作机制，对每个问题项目均成立由市级领导挂帅、相关单位负责人参与的攻坚专班，一个市级领导抓总、一个市直单位牵头、多个相关责任部门联合推动，形成合力、统筹推进。截至目前，各市级领导通过现场办公、集中会商的形式，累计对各项目现场调度121次，点对点把脉问诊，面对面解决问题，实打实协调推进，进一步增强了“加快发展、跨越追赶”的责任感和紧迫感，营造出“大抓项目、大干快上”的浓厚氛围。
突出聚力攻坚。推进项目攻坚，取得建设实效，关键看行动、核心在落实，归根结底体现在一个“干”字上。花园街与家纺路贯通工程的顺利实施，正是深入贯彻落实全市“作风建设年”“项目建设年”“攻坚突破年”的具体行动，也是按照市委市政府部署安排、纵深推进项目建设的一次生动实践。各级各部门聚焦平台、产业、民生三大类项目建设，主动置身于干事创业之中，尽最大努力为项目建设配套最优政策、创造最佳环境，积极协调解决建设中遇到的各种问题，推动具备开工条件的项目及早开工、在建项目提速增量，凝心聚力把“作战图”“施工图”变为“实景图”，全力推动重点项目建设提质加速。
强化作风锤炼。将房地产领域问题的攻坚突破，作为锤炼干部作风的“练兵场”，从市级领导到镇街、部门主要负责人、到一般干部职工，全部沉到一线，切实增强大局意识，主动搞好协调配合，确保各项工作高效快速有序开展。家纺路与花园街路口违建房屋拆除过程中，市级包靠领导带队，属地街道、住建局、执法局、宣传部、公安局、公证处、消防急救等520余名精干力量，各司其职、各负其责，通力配合、协同作战，严格按照工作方案，高质量完成违建拆除工作，实现“一小时清零”攻坚目标，正是“严、真、细、实、快”作风的生动体现。
高楼晓见一花开，便觉春光四面来。高密市住房和城乡建设局党组书记、局长，房地产领域问题攻坚专班办公室主任李衍宝说：“通过重点任务攻坚，我们将利用6个月的时间完成21个房地产遗留问题项目清零，以项目为王，加快尾留户拆除，实施康成大街、密水大街等道路畅通工程，加快推进回迁安置区项目建设，年前完成1万余套回迁房建设任务。”
潍坊市驻高密人大代表开展“服务发展促攻坚履职为民走在前”主题活动
本报讯（记者 徐梦涛）服务发展促攻坚、履职为民走在前。5月13日，潍坊市驻高密人大代表一组、三组开展代表主题活动，市人大常委会党组书记、主任孙业宗参加。
代表们先后视察了康地恩生物科技、豪尔沃机械科技、金永和精工制造等代表企业，了解企业生产经营和项目建设情况。
视察结束后参加座谈会，座谈会以问答的形式召开，代表们与受邀参加座谈的10个市直部门负责同志开诚布公、坦诚相待，围绕融资引才、水电气配套、简化审批流程等热点难题问题交换了看法，相关部门负责同志本着“服务企业就是服务发展”的态度，一一作答，明确下步工作措施，与会代表们一致表示满意。
会议强调，要创新形式、搭建平台，不断提高主题活动成效，切实打通代表主体作用发挥“最后一公里”；要提高站位，履职尽责，提升代表建议办理实效，让代表和群众满意；要围绕中心、服务大局，切实发挥代表表率作用，强化政治意识，认真贯彻市委“12393”思路举措，推动市委决策部署落地见效，提高素质能力、加强宣传引导，汇聚推动全市高质量发展的合力。
朝阳街道全力护航骨干企业健康运行
本报讯（记者 孙庆涛 杜文娟）日前，记者在颐乐康综合体项目建设现场看到，塔吊林立，一座座楼体拔地而起，工人们正在岗位上忙碌着。在朝阳街道帮扶下，该项目已取得阶段性进展。今年以来，朝阳街道以“项目建设年”为抓手，锚定“担当实干、走在前列”定位，主动扛起推进项目建设主责，全力护航骨干企业健康运行。
据了解，颐乐康综合体项目围绕“医、养、康、学”四大主题，规划建设市第二人民医院、颐养中心、康复中心、老年大学四大功能板块，致力于争创省级医养结合示范项目。青岛博海建设集团高密公司有关责任人介绍：“1- 3月份完成投资约1亿元，市第二人民医院项目、老年大学档案馆及社区党群服务中心项目正处于装饰装修阶段。”
奥龙500万双工作鞋扩产项目是山东奥龙鞋业提档升级的新项目，预示着企业迎来新的经济增长极。该项目计划总投资约1 . 2亿元，将新上流水线20条，项目建成投产后，年产量可达到50 0万双，带动就业岗位约50 0人，目前已完成投资20 0 0万元，研发中心正进入收尾阶段，另一个车间计划6月份开工建设。该项目将提升传统劳保鞋的技术含量和工业附加值，引领行业发展。
抓项目就是抓发展，大项目引领大发展。自“项目建设年”活动开展以来，朝阳街道牢固树立“项目为王”理念，主动扛起推进项目建设主责重任，集中力量、集聚资源，抢抓机遇、大干快上，全力推动项目早日投产达效。“一季度，到位省外资金10.5亿元，签约项目4个，立项项目2个；引进高层次人才两名，青年人才2 0 0余人。下步，街道将以‘项目建设年’为契机，以‘企业家联谊会’为抓手，持续优化营商环境、提升服务质量，全力推动奥龙鞋业、银鹰新材料等项目早达产、早见效，及时帮助企业解决资金、用工、用地难题，全力保障重点行业、骨干企业健康运行，让更多大项目、好项目落户朝阳、扎根朝阳。”朝阳街道有关负责人告诉记者。
潍青高速公路建设加速推进 主体工程进度超80%
本报讯（记者呼江林邢程）日前，在潍青高速公路高密段施工现场，两台大型摊铺机正在紧张作业，混凝土运输车来回穿梭。记者了解到，再有两公里，该路段底基层铺设将全部完成。潍坊至青岛高速公路及连接线工程自开工以来有序推进，目前主体工程进度已超八成。
潍青高速是省高速公路网“九纵五横一环七射多连”中的重要组成部分。该项目高密段起于主线桩号K41+800，向东上跨S220平日路，设置密水互通与之衔接，再向东经柳林村上跨胶河后，于冢子头村北侧设置柏城互通与我市连接线衔接，随后路线进入胶州市境内，全长8.6公里，含大桥5座，中桥15座、预制箱涵10座、圆管涵9道。全线按双向六车道新建高速公路标准设计速度每小时120公里。
根据计划安排，潍青高速将于年底通车运行。为此，施工方在严格做好各项疫情防控前提下，增派施工机械进场，加强人员、物料调度，全力赶工期、保进度。
据悉，潍青高速公路也是山东交通强国智慧高速试点项目，打造融“智能运输网、传感通信网、绿色能源网”于一体的全国领先、具有示范带动作用的智慧高速。工程建成后，对提升潍坊交通枢纽地位，服务上合示范区和胶东经济圈一体化建设具有十分重要的意义。
简讯
5月13日，我市召开知识产权工作调研座谈会，会议邀请潍坊市知识产权保护中心专家团队与我市已上市、拟上市及机械、光电、化工、生物等产业内的20余家“专利大户”进行调研座谈。专家们现场解答了与会企业关于专利预审、战略布局、维权援助及商标保护等发展中知识产权板块遇到的问题，为精准帮扶企业步入专利申请快速通道，支持企业创新发展奠定了思想性、技术性基础。（李红）
近日，恒涛实验小学组织全体道德与法治教师线上观看了由中共山东省委教育工委主办的“‘平凡英雄?青春百年’同上一堂思政大课”活动。该活动的开展激发了道德与法治教师的教育情怀，提升了教师自身的业务素养。（禚丽娜赵妍）
市机关幼儿园特别重视对孩子动手能力和爱劳动品质的培养。该园通过组织孩子进行户外采摘活动，在寓教于乐中引导孩子认知社会角色，促进幼儿社会能力的发展和智力的发育。(荆文玲李敏)
图片新闻
我市坚持企业技术创新主体地位，梯次培育创新载体，骨干企业创新投入不断加大。高锻机械、同创气门芯、星宇安防、源邦新材料、金佑星5家企业获批潍坊市级隐形冠军企业。图为我市一安防企业员工正在车间忙碌的场景。李晓燕摄
市审计局 着力打造“三能”审计队伍
本报讯（通讯员 郝明军）今年以来，市审计局认真贯彻全国审计工作会议精神，以提升审计干部能力为目标，努力锻造一支“能查、能说、能写”的高素质专业化审计队伍。
传帮带，提高“能查”本领。探索审计实务导师制，开展“师带徒”活动，从全局挑选业务骨干作为导师，对年轻干部实行“一对一”帮扶，通过业务培训、现场指导、经验交流、召开座谈会等形式，传授审计理念思路、技术方法与技巧，提升年轻干部的业务素质和工作水平。
搭平台，练就“能说”本领。开展“审计微讲堂”“项目点评会”等活动，让审计干部分享审计工作中的心得、体会，交流各领域审计工作经验，锻炼善于发言、敢于发言的勇气，练就用简练语言表达清楚观点和立场的本领。审计过程中要学会与被审计单位的交流互动，利用面谈的优势，发现账面后隐藏的真相，提高审计质量和效率。
练文笔，增强“能写”本领。以信息宣传为抓手，出台信息宣传工作考核办法，明确信息宣传目标任务，把稿件任务落实到人，将任务完成情况直接与评先树优、年终考核等挂钩。强化审计报告的撰写修改与审核把关，善于提炼概括总结审计工作中发现的问题，提出切合实际、可操作、有前瞻性的审计建议，确保审计文书质量，更好地发挥审计监督作用。
我市公安民警 40分钟抓获盗车贼
本报讯（记者 单颖颖 于钦水）日前，市民程女士将一面写有“一心为民办案神速”的锦旗送到市公安局西关派出所，感谢民警及时帮自己找回了被盗车辆。今年以来，在做好疫情防控的同时，市公安局持续开展“暴风”2022行动，以“零容忍”态度严厉打击群众反映强烈的侵财类违法犯罪，同时，坚持“有赃必挽、有损必追”的工作方针，将破案和追赃同步推进，最大限度帮助群众挽回经济损失，提升群众安全感、满意度。
5月2日一早，程女士发现自己停放在单位门口的汽车被盗，她随即报警，西关派出所值班民警立即赶到现场。通过现场摸排、视频追踪、精准研判，民警仅用40分钟，便将犯罪嫌疑人王某抓获，成功追回被盗车辆。民警江彦伯说：“嫌疑人5月1日晚上十点左右到了一家医院，进去偷了204元钱后，发现被盗车辆的钥匙在导诊台上，就把车盗走了。被盗车主第二天早晨六点多报警，我们就根据天网的监控进行追踪，嫌疑人是当时开车回了趟双羊，又返回火车站，在康成大街转盘那里来回跑。据嫌疑人讲他是迷路了，我们就在那里当场抓获。”
据了解，犯罪嫌疑人王某今年4月份刚刑满释放，近日因手头缺钱又重操旧业实施盗窃，不料40分钟就被抓获。目前王某已被依法采取刑事强制措施，案件正在进一步侦办中。
密水街道 文明之花处处开新风正气扑面来
本报讯（记者 谭浩 武超群）日前，在梓童社区文化活动中心，居民们正声情并茂地排练着自编自导的茂腔戏曲。国家级非物质文化遗产代表性传承人夏美华告诉记者：“我们拍了这么多现代戏，就是想传达正能量，让观众受教育。”密水街道从细节发力，激发文明建设“内生动力”，彰显城市文明“外在活力”，推动文明建设工作提质增效。
在农丰社区，优美的舞蹈舞出了新时代的文明新风，通透的二胡、曼妙的口琴声倾诉着如今的幸福生活……丰富多彩的文化活动蓬勃开展。街道通过持续加大群众文化阵地建设，不断拓宽社区文化建设渠道，让居民成为文化建设的组织者、参与者和受益者，促使城市文明程度和文化品位有效提升，百姓文明素质和生活质量不断提高。街道“俏夕阳”关爱工作室主任孙玉芹介绍：“我们紧贴群众需求，开展内容丰富、形式多样的文化活动，比如舞蹈、口琴、二胡演奏等等，丰富了居民的文化生活，不断增强居民的社区凝聚力，共建文明和谐幸福家园。”
群众生活在哪里，文明实践就延伸到哪里。密水街道着眼于凝聚群众、引导群众，成风化俗、久久为功，常态化开展群众所需、所想、所盼的精神文明活动，大力培育社会文明新风尚，不断丰富文明城市内涵。
据了解，街道坚持以文化人，发挥茂腔、广场舞等传统文化优势，常态化开展唱红歌、演戏曲、广场舞等活动，演身边人，唱身边事，在潜移默化中弘扬社会主义核心价值观，汇聚文明实践的正能量，让文明理念浸润百姓心田，让城市既有“面子”，更有“里子”，促进核心价值观从“理论形态”向“生活层面”回归，培育文明乡风、良好家风、淳朴民风，使得文明新风扑面来。
我市以信息化建设 赋能离退休干部工作
本报讯（记者 张丽华 通讯员 孟凡超）近年来，我市积极运用互联网技术和信息化手段，推动离退休干部工作与信息化相互融合，促进离退休干部工作提质增效。
“信息化+政治引领”，提升组织能力。通过微信群开展“云端相聚·共庆七一”线上主题党日活动6场，老干部回顾自身入党经历，为党送上美好祝福。用活灯塔平台、离退休干部党建网、山东老干部APP等网络平台，组织全体离退休干部党员通过线上线下相结合的方式参会学习，实现学习教育全覆盖。利用微信公众号，推介宣传评选“最美长者先锋”个人典型1 2名、集体典型4个、工作模式典型两个，放大先锋典型的示范带动效应。
“信息化+文化养老”，促进融合共享。引入老年大学智慧校园平台，接入“教务管理系统”，实行网络报名缴费等。2009年秋季首次采取“线上报名选课缴费”方式，仅半天就吸引1000余名老年人报名。接入中国老年大学协会线上教育平台，学员们“宅家”免费学习10 0 0 0多集课程。同时通过学校、教师、班委微信群开设“空中课堂”，录制上传“党建云课堂”“防疫小课堂”等课程42集，方便学员在线学习。
“信息化+精准管理”，拓展服务范围。搭建“12 3 4 9智慧养老”平台，通过精准医疗服务数据库和远程诊断设备，提供远程问诊、紧急救助、上门巡诊、个人护理以及精神慰藉、紧急救援、临时托养照顾等服务，“一对一”精准回应老干部的关切和期盼。网上组织老干部开展“慈心一元捐”以老助老活动，老干部热心公益、关注民生，积极开展爱心帮扶，累计捐款32.61万元，定向帮扶困难老干部83人次。
遗失声明
杨凡勋不慎丢失由高密市交运置业有限公司开具的购房收款收据（农信花园5号楼中单元30 2室），编号分别为1052169（3 9560 .5元）和0040883（100000元），声明作废。
醴泉街道 特色果蔬产业助力农民增收致富
本报讯（记者 王国梁 许真瑜）日前，记者在醴泉街道宇彤果蔬种植专业合作社小番茄大棚看到，种植户蓝铜锡正和工人们一起为小番茄整枝、拿杈。蓝铜锡告诉记者：“我们运用了现代农业的自动控温、自动施肥、浇水、自动放风种植模式，柿子的口感脆甜，香味浓郁，深受顾客欢迎。”醴泉街道引导扶持农民建设特色果蔬基地，种植特色果蔬品种，在丰富和改善市民菜篮子的同时，有效拓宽农民致富渠道。
在乡村振兴战略指引下，越来越多的农民积极参与到种植特色果蔬品种这个行列中。在五龙河农场西瓜种植基地，成行连片的大棚在阳光下熠熠生辉，翠绿滚圆的西瓜躺在瓜叶下静待采摘。自引进“冰糖翠玉”以来，该农场一直潜心钻研西瓜种植技术，从土壤、种子、肥料、技术等方面进行有机肥技术革新和种植试验，成功探索出一套西瓜种植标准化体系。五龙河农场农业科技有限公司副总经理郭爱介绍：“这个小西瓜用的是绿色防控种植技术，采用大豆有机肥，不施化学农药。同时采用物理防虫，糖度能达到17或18，一个瓜重三四斤左右，非常适用一个家庭一次的食用量，深受消费者欢迎。”农场秉承高端农业品牌发展理念，引进的“冰糖翠玉”小西瓜还注册了“冯大叔”品牌商标。凭借着瓜个小、皮薄、瓤甜等优势，仅西瓜一项的收入就比较可观。
醴泉街道着力在提质、扩面、增效上持续下功夫，通过党建引领抓好服务配套，扶持、引导更多人参与进来，让产业更具特色，农民持续增收。
国网山东省电力公司高密市供电公司供电营业厅搬迁公告
尊敬的用电客户：
为打造更好的营业环境，为广大客户提供更为优质、便捷的供电服务，根据工作安排，国网高密市供电公司供电营业厅拟定于2022年6月1日搬迁至高密市利群路75号（高密市疾控中心临街1楼），人民大街与利群路交叉路口北100米。
现国网高密市供电公司院内的供电营业厅自6月1日起停止营业，因营业厅迁址给您带来的影响与不便，我公司深表歉意，请您谅解！
特此公告，望相互转告！
如有疑问，您可咨询台区经理，或随时致电4001536536或2035707详询。
国网山东省电力公司高密市供电公司2022年4月29日
梁晓声新作《中文桃李》：聚焦80后的彷徨与坚守
李俐
《人世间》余温未散，梁晓声的新长篇《中文桃李》已新鲜出炉，并已有了明确的影视改编计划。
擅写大历史大变革的梁晓声，这次将目光对准了“80后”大学生这一群体，讲述他们的理想和奋斗，也倾诉他们的苦闷与困惑。梁晓声坦言，这将是他倒数第二部长篇小说，“为80后学子，为我的学生写一部书，是我的心念。”
写中文系学子代入了执教经验
《中文桃李》的故事从2000年讲起，中文系新生李晓东和徐冉在去往大学的火车上初遇，由此展开了求学、相爱、就业、安居这一系列人生轨迹。
书中写到的中文系学子的困境来自梁晓声在教学中的观察。“在20世纪80年代，中文系是非常风光的一个专业，才子才女都在这个专业。而当书中的主人公开始学中文的时候，情况已经不一样了，文学开始边缘了，很多学生是因为在理科方面不具备优势才无奈选择了中文，恨不得考研的时候赶快摆脱这个专业。”小说中，男主人公李晓东热情创办文学校刊，女主人公徐冉一心想要考上“对外汉语教学专业”的研究生，两人的不同选择也正代表了不同心态的中文系学子。
“有一个时期中文系的收入相对较低。”但梁晓声认为，学中文并非真的“无用”：“相当多普通家庭的儿女，从先人留下的文化书籍中获取力量，作家中这样的人就有很多。所以说书籍是一种绝好的东西，只是看你读到什么程度。”事实上，小说中的“我”最终在电视台谋得一份满意的工作，也得益于在中文系的学习。
小说还花费了不少笔墨，描写中文系教授汪尔淼在课堂上如何引导学生进行文学欣赏和评论。“我觉得现代文学是不需要老师来讲的，高中之后几乎就没有他们读不懂的，更好的上课方式是通过一部文学作品，引发大家的思考和讨论。”书中，汪教授不仅带着学生们一起讨论《卖火柴的小女孩》《聊斋志异》里的《王六郎》，还和学生们一起看电影《出租车司机》《海上钢琴师》。在梁晓声看来，“这些讨论才是学中文的意义，这些也确实是我在大学里面上的课。”
建议年轻人放下执念回归现实
“选中人生之侣，即是选定命运。”《中文桃李》写到了80后一代的爱情和婚姻，在面对不同家庭背景和种种现实压力之下，如何执子之手坚定地走下去，是对年轻人的一种考验。在梁晓声心目中，伴侣的选择比一切都重要。
但相比爱情，更让梁晓声感动的往往是友情，尤其是男人之间的友情。无论是《中文桃李》中大学同学对李晓东的无私帮助，还是《人世间》里“六小君子”的相互扶持，都写出了梁晓声对友情的看重。“我们那个年代，男人为了这份交情是可以豁出命来的，我是知青的时候，比我年纪大得多的战友就对我非常爱护，所以我始终在强调友谊这件事情，可能是由于我的人生中曾经有过那么好的友谊，是我的一个心结。”
小说中的这对主人公毕业后和所有同学一样，也面临着留在家乡小城市发展还是到大都市打拼的抉择。在满怀憧憬地从省城来到北京之后，两人又不得不面对高房价、高物价和工作挫折等诸多挑战。在经历了一番迂回曲折和奔波疲累后，两人最终选择回到家乡扎根，过上了幸福的生活。
“此心安处，即是吾乡。”梁晓声认为，当代大学生不应该把留在北京这样的大城市作为人生规划的唯一方向，“我的学生中凡是回到原籍的，生活都相对滋润，在省会城市有较好的工作，房价也低，职场上很快能上升为骨干，然后生儿育女。当然留在北京的学生也很优秀，但他们身上的优势反而很难凸显出来。”在他看来，年轻人应该放下执念，回归现实，根据自身情况权衡利弊后再去选择，哪怕不能出人头地，能收获一份平凡的幸福也很不错。
向自己发出另一种挑战
在《中文桃李》中，年逾七十的梁晓声向自己发出了另一种挑战：设身为一名“80后”小城青年，以第一人称写其大学生活、恋爱、友情、闯荡北京、一次次成败得失……他承认，自己在语言方面可能做不到特别贴近，“尤其是网络语言经常出现的时候，我没有办法融入。”
作为一个过来人，梁晓声自然在小说中放入了自己对于社会、文化乃至人生的种种思考，“70多岁的人生走过之后，我始终有那么一种想法，就是人这一生到底在追求什么呢，想来想去，除了真善美，其他确实是过眼烟云。”
在小说中，他还设置了“作家梁晓声”这样一个人物，并且说此人的讲座《文学与人生》是“老生常谈，脱离现实”，连送票都送不出去。梁晓声解释说：“我们这些人读了一点书，有相当长一个时期太把自己当回事了。我们装出深刻的样子，这个深刻要装，本身也很吃力，话也不好好说了，小说也变得晦涩了。其实作家又能伟大到哪儿去？并不在别的职业之上。” 据《北京晚报》
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以史为鉴增自信团结奋斗向未来 《百年大党面对面》出版发行
为进一步深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和党的十九届六中全会精神，巩固拓展党史学习教育成果，推动党史学习教育常态化长效化，更好用党的百年奋斗重大成就和历史经验增长智慧、增进团结、增加信心、增强斗志，激励人们同心同德、苦干实干，奋进新征程、建功新时代，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开，中央宣传部理论局组织撰写了2022年通俗理论读物《百年大党面对面》。目前该书已由学习出版社、人民出版社联合出版。
据悉，“理论热点面对面”通俗理论读物从2003年开始编写，每年推出一本，《百年大党面对面》是第20本。该书以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，以《中共中央关于党的百年奋斗重大成就和历史经验的决议》为遵循，梳理出为什么建党百年之际我们党要作出第三个历史决议、为什么说“两个确立”具有决定性意义、为什么说习近平新时代中国特色社会主义思想实现了马克思主义中国化新的飞跃等13个重大问题。中央有关部门的同志和理论界专家学者围绕这些问题，进行深入研讨，集中起草修改，广泛征求意见，在凝聚各方面智慧的基础上完成了书稿。
该书秉承“理论热点面对面”通俗理论读物一贯特点和风格，在理论阐释、问题意识、新闻视角、文学语言上下足了功夫，又结合百年党史主题作了特别的呈现，进一步突出政治高度、思想深度、历史厚度、情感浓度，集政治性、理论性、知识性、可读性为一体，深入浅出、通俗易懂，夹叙夹议、娓娓道来，可作为广大干部群众、青年学生学习党的历史和开展思想政治教育的重要辅助读物。据新华网
亲子阅读 益处多多
1、能增进父母与孩子之间的情感交流，及时了解孩子的心理活动，进行有益的正面引导。
2、能有效地培养孩子的注意力，提高孩子的倾听能力和语言理解能力，为上学后的听课能力打下良好的基础。
3、亲子阅读可以增强语言能力、发展想象力、提高写作能力与交往能力。
4、亲子阅读可以帮助孩子树立远大理想和熏陶优秀品质。
5、亲子阅读可以培养孩子阅读的兴趣和习惯，提高阅读能力。
6、亲子阅读可以培养独立思考的能力。据读书网
《西南联大通识课》推出纪念版本
2022年是西南联大建校85周年，天地出版社日前推出《西南联大通识课》纪念版本。
西南联大能成为中国教育史上的奇迹，培养出杨振宁、李政道2位诺贝尔物理学奖得主，朱光亚、赵九章等8位“两弹一星”功勋奖章得主，170多位中国科学院院士和中国工程院院士，与西南联大所实行的通识教育密不可分。清华大学校长、也是西南联大3位常委之一的梅贻琦称：“重心所寄应在通而不在专……通识之授受不足，为今日大学教育之一大通病。”所以西南联大坚定地将通识教育作为基础理论，旨在培养“通才”。
《西南联大通识课》收录西南联大15位教授的讲义、文章，从文学、国史、哲学、诗词、文化、古文、国学七个不同的角度重现西南联大具有开拓性和系统性的通识教育，以及西南联大各位教授深厚的学术功底。该套丛书除了再现西南联大的通识教育，也是一次对中国文化的回望。在《西南联大通识课》包含的七个角度中，可以看到西南联大教师对中国文化的继承和发展。据新华网
每个人心中都住着一只“蓝鸟”
江飞
“小说，是记忆的嫁接与生长。”《蓝鸟》的扉页上赫然印着这句话，如一道闪电，让我们在主人公毕壮志由远及近拼命奔跑的身影中，回望自己的记忆深处，找寻青春的味道。毕壮志的身影孤独、倔强、不屈不挠，和作者俞胜以及我们自己部分重叠，又和我们所熟知的孙少平、高加林、于连、拉斯蒂涅等小说人物遥相呼应，从这个意义上说，《蓝鸟》是一部致敬往事的“记忆之书”，也是一部激励青年的“奋斗之书”、追求理想爱情与幸福生活的“寻找之书”。
“如果你知道去哪，全世界都会为你让步。”在我看来，《蓝鸟》就像《平凡的世界》的续篇，讲述了青年人怀抱理想，走出原生地、“到世界去”的渴望。和路遥笔下的双水村知识青年孙少平相似，木泥河镇知识青年毕壮志一时冲动，从中学退学，梦想成为养兔专业户，却被同学坑得血本无归。创业失败后，在亲戚乡邻的冷嘲热讽中离家进城，先后在县城二建公司当工人和成本会计，继而远赴哈尔滨，在茂朝房地产开发有限公司度过3年光阴，又到翔飞搬家公司干力气活，最后成为水果连锁店的老板。漫长艰辛的打工生涯，不断延展的时空轨迹，毕壮志一路跌跌撞撞、曲曲折折，却始终不放弃、不妥协，正如小说中言，“我虽然卑微，卑微如一棵小草，人人可以践踏。但却没有人可以轻易剥夺一棵小草享受阳光和雨露的权利。即使有人在我身上压上一块石头，我也要不屈不挠地从石缝中探出头来”。正是这种不屈不挠的顽强意志和奋斗精神成就了毕壮志，使他平凡的生活绽放出耀眼光彩。
一个时代有一个时代的文学，一个时代有一个时代的青年。毕壮志是上世纪90年代经济转型时期无数奋斗青年的写照，他的个人奋斗史、创业史也正是中国改革开放史的缩影。对于毕壮志这样的奋斗者来说，最大的挑战来自于乡村与城市的二元对立，这也是孙少平所经历的。毕壮志虽远离故乡，却依旧带着故乡的烙印成为“城市异乡人”，承受着物质与精神的双重重压。他不能像孙少平那样，仅仅以“劳动”确立自我价值，而是要拼命挣钱摆脱与生俱来的贫穷，求得身份认同和心理慰藉。而他时常回想起的“木泥河畔的柳叶与青草”，作为一种古典爱情和精神皈依的暗示，使他能够在汹涌澎湃的经济大潮中坚守自我，不至于迷失或淹没。相较于石一枫《世间已无陈金芳》中那个“只想活得有点儿人样”却最终失去自我的陈金芳，毕壮志最后的圆满，无疑是对孜孜奋斗者最好的礼赞与祝福。
作者以“蓝鸟”为题，意味深长。小说中多次出现这只蓝鸟，“麻雀大小，腹部是白色的，腹部以上的羽毛闪着蓝幽幽的光泽”，它曾见证“我”和宋燕秋在木泥河边的约会，也曾鼓励“我”在经历各种挫败之后不气馁、不自轻自贱。很显然，这是一只穿越时空的神奇的鸟，是作者有意设置的象征意象，犹如比利时剧作家梅特林克笔下的“青鸟”（TheBlue Bird，即“蓝鸟”），意味着对幸福的向往和寻找———尽管这幸福略带哀伤，却又给人以希望。《青鸟》译者郑克鲁先生认为，“青鸟包含着几层象征意义……作者用青鸟这样具体的事物来表示抽象的观念，他要说明，人类幸福是存在的，虽然我们总不能发现，以为离我们很远，但经过千难万险最终是可以找到的；即使会得而复失，也能再次找到。”无疑，毕壮志的成长史中，始终有这样一只飞翔的蓝鸟或青鸟，它是具体的，也是抽象的，在默默地为其指引方向，也预示着一时的得失无法左右生活终将给予我们的答案。小说最后，毕壮志过尽千帆，却忠贞不渝，最终与初恋宋燕秋走到一起。于是，曲终奏雅，“有的人、有的事原本就属于你的，在很早的时候就注定属于你，只是在你成长的过程中，迷失了她。以后你所有的努力，都是为了找回她”。
除了主人公毕壮志，小说还刻画了米云凯、李茂朝、张家奎、小六、小七等各色人物的奋斗历程和悲喜命运，充分体现了作家以心系苍生的姿态直面社会的写作态度。“作为一位作家，以虔诚的心来记录自己的时代，反映自己的时代，为自己的时代放歌，才能无愧于自己生活在其中的这个伟大的时代。”成为巴尔扎克式的“社会书记员”和“时代观察者”，无疑是一位优秀作家需要具备的大时代观。
“蓬山此去无多路，青鸟殷勤为探看。”或许每个人心中都住着一只“蓝鸟”，寻找理想爱情和幸福的过程，其实就是寻找自我、不断超越、永不止步的过程。据新华网
“国学经典新绎丛书”第一辑出版 彰显国学经典时代价值
“国学经典新绎丛书”第一辑日前已由文化发展出版社出版。该丛书出版工作历时三年，专家团队由长期从事国学教学研究的知名专家学者组成，通过对国学经典进行全新注译评析，旨在更好弘扬中华优秀传统文化。
丛书第一辑共12种23册，包括《四书读本新绎》《诗经全本新绎（全三卷）》《昭明文选全本新绎（全五卷）》《古文观止新编新绎（上下）》《唐鉴新绎》《宋论新绎》《论语新绎》《颜氏家训全本新绎》《资治通鉴精选新绎（全四卷）》《三国志精选新绎（上下）》《孙子兵法·三十六计新绎》《贞观政要新绎》，内容涉及政治、哲学、文学、历史、军事等。
据介绍，丛书在权威版本基础上，进行精选新编新解，体例上分为题解、原文、注释、译文、评析五大板块，在对经典版本重新校勘注释、保证国学原汁原味的基础上，用通俗鲜活的语言进行精解。
专家表示，对国学经典进行新编新解、彰显时代价值，有助于弘扬中华优秀传统文化，让经典走入日常生活。据新华网
如何吃得更健康
最新版中国居民膳食指南给出参考答案
吃什么更营养，怎么吃更健康？中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》时隔6年再次修订并于近近日面世。新版指南突出了规律进餐的重要性，“手把手”给出了如何合理进餐和挑选、烹饪食物的科学建议。
随着经济社会发展和生活水平提高，我国国民膳食结构变化显著，肉蛋奶消费大增。中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强说，1982年至今的监测显示，我国国民从最初的蛋白质、微量元素等普遍缺乏，到现在儿童生长迟缓率明显下降，人均预期寿命持续提高。
但同时，生活节奏加快使得三餐不规律、点外卖或外食情况增多等饮食行为越来越普遍，不尽合理的膳食结构“吃出”健康负担：成人超重肥胖率超50%、高血压患病率达2 7 . 5 %、糖尿病患病率达11.9%……各类慢性病发病上升态势明显。
对此，指南在上一版6条核心推荐的基础上，新增“规律进餐，足量饮水”“会烹会选，会看标签”2条膳食准则。指南提出，规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐、定时定量、饮食有度。两餐间隔时间以4-6小时为宜，早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐用餐时间为20-30分钟。早餐提供的能量应占全天总能量的2 5 %—3 0 %，午餐占30 %—40 %，晚餐占30%—35%。推荐成年人每日饮水7—8杯，多喝白水和茶水。
如今，国人对饮食健康的关注与日俱增。中国科协联合某搜索引擎的相关研究显示，食品安全和营养健康占到民众查询内容的一半以上。中国营养学会理事长杨月欣说，面对愈加丰富的食品选择，尤其是加工食品的比例日渐增大，如何更好地认识、挑选和烹饪食物，显得越发重要。
指南建议，了解食物营养素密度，一般来说，五颜六色的新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鸡蛋、全谷物都是营养密度高的食物，少选如糖果、油炸面筋等“空白能量”的食物；利用当季、当地食物资源，新鲜的食材可以最大限度保留营养。
选购商品还要学会看标签：通过配料表和营养成分表选购食品，还可关注“高钙”“低脂”“增加膳食纤维”等标注。烹饪食物则应多用蒸煮炒、少用煎炸等方式，多利用葱姜蒜等天然香料和微波炉、电磁炉等油烟释放少的烹饪工具，以减少油脂的使用和高温引起的致癌物的产生。据新华网
多吃粳米益气养阴
粳米是稻米中谷粒较短圆、黏性较强、胀性小的品种，全国各地均产。五谷之中，粳米食用最多最广。稻是单子叶植物，其种子分胚乳和胚（包括子叶、胚芽、胚根、胚轴）两部分，但实质上主要食用部分是胚乳。粳米饭质黏而不糯，黏度较糯稻小，但比籼米强。
粳米味甘、性平，入脾、肺、肾经。粳米在我国种植地有南北之分，产地有水旱之异，生长成熟时期有早中晚之别，所以粳米的寒热之性和归经可能稍异。如南方夏产之粳不如北粳性寒而入脾胃，秋冬所产之粳亦禀天气之寒凉而入肺。
粳米作为主食，常煮熟做成饭粥之类，所以应用时有生熟之别。比如粳米生用可能偏于凉，但煮熟为饭则偏温。但总体上，粳米在五谷中属味甘，所以性平或偏温为主，经炒后则其性更温。
粳米为益气养阴佳品。其秉中正平和之气，得土之气厚，故为脾之谷。其味甘能补，气香醒脾，能补后天脾胃之气。粳米色白而入肺，可补肺气。
粳米的米质居糯米与籼米之间，用粳米做出的饭气微香，味甘，质黏而不糯，柔软度和黏度适中，柔润而不油滑，煮粥含汁液甚浓，所以既能补后天脾胃之气，又能益肺胃之阴，养肺胃之阴而无恋邪之弊，滋肺胃之液而无滑肠之虞。常用于呕吐、泻痢或温热病所致的脾胃阴伤、胃气不足、口干渴等。
粳米可入药，也可单用，还可配伍药物使用；既可生用，也可熟用。如取粳米益气健脾之功，还常将粳米炒黄用，因经炒后粳米黏性大减而香气增，故补阴之力减而益气健脾之功增强。如治婴儿吐奶证属脾胃虚弱者，用粳米炒焦，水煎服汁。据人民网
控糖其实没有那么难 两个指标最直观
控制住体重和腰围
控糖效果“水到渠成”
除了服药，在所有控糖方式中，我认为控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。
只要将BMI和腰围控制在正常范围内，控糖是水到渠成的事。B M I =体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。
杂粮若是研磨过度
和精制碳水化合物差不多
碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，因此不建议采取严格低碳水的“生酮饮食”。碳水化合物不是不能吃，重点是控制精制碳水，比如精米、精面，因为它们升糖很快。
可以吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮更好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。
酸奶、肉脯、番茄酱等
隐形糖需要关注
2型糖尿病很大程度上是吃出来的，但并不是吃糖吃出来的。日常生活中，果汁、饮料、糕点、饼干、冰激凌、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。
比如酸奶里面的糖就不少，甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。很多烹饪菜肴也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料实际上也有不少糖，比如肉脯、肉干、番茄酱等。
无糖食品用的甜味剂有利于控糖，但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，吃进去的还是糖。
“无氧+有氧”运动结合
降糖效果最佳
运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动肯定不行，但散步或快走能有效降低血糖峰值。
通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖，但实际上肌肉力量训练也是有利的。因此可以两者结合，先做一些无氧抗阻训练，再做一些有氧训练。据人民网
春夏之交勿忘祛湿健脾
春夏之交，人总是感到疲倦、犯困、打瞌睡，为何？广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍，脾胃虚弱、血气不足的人，由于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐，更容易出现湿困的症状。
怎样才能克服这种现象呢？除了保证正常的夜眠、午睡之外，还要保持适当的运动、饮食调理以及环境调节。煲汤做菜时可适当加入豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白扁豆等健脾祛湿的食材，以祛除体内湿气，醒脾助神。
推荐食疗方 陈皮莲子薏米水鸭汤
材料：新会陈皮6克，去芯莲子肉30克，炒薏米30克，山药5 0克，生姜1 0克，水鸭肉250克。
方法：先将水鸭肉用清水洗净，斩件。薏米用铁锅炒至微黄，莲子去芯洗净，山药用水稍浸，陈皮、生姜用水洗净。然后将全部用料一齐放进汤煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2个小时，调味即可。
功效：本汤能补脾健胃祛湿，对于湿气重，周身酸困乏力的人尤宜。
紫苏薄荷鱼头汤
材料：大鱼头1个，鲜紫苏叶30克，鲜薄荷叶10克，葱段适量，生姜数片，胡椒粉、食盐、花生油适量。
方法：先将大鱼头对半切开，煎至两面金黄后，加入开水，煮至鱼汤乳白色。加入鲜紫苏叶、鲜薄荷叶、葱段和胡椒粉，调味即可。
功效：本汤能温中散寒、补中有散，凉辛并用，故可解困。据人民网
久坐让你的运动收益大打折扣
“动”给身体带来的好处我们已经了解了。那么，如果每天都达成了运动目标，是不是就可以高枕无忧了呢？其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众，“多动”和“少静”同样重要。
送你一个通用的“运动公式”
关于一个成年人，在身体条件允许时应当如何开展身体活动，世卫组织给出了明确的建议：
每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或至少75～150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。
每周中，要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进行，以强化肌肉，锻炼所有主要肌肉群。
坐上12小时运动收益全蒸发
一天之中，除去睡眠时间，我们大约有16个小时的活动时间。假设每天进行30分钟的中/高强度身体活动，那么，如果在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过，会发生什么？
有研究发现，中/高强度身体活动所带来的健康收益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间达到11至12小时以上时，中/高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消！
也就是说，达到了推荐量的运动，也无法弥补久坐带来的健康风险！
此外，久坐，特别是姿势不良的久坐，还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。
长此以往，久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险，增高死亡风险。
因此，北京市疾控中心慢病所的专家提醒大家，“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”，是两个同等重要的、需要分别纳入考虑并制定行动计划的重要内容。
见缝插针动起来
如今，我们的生活方式使坐着的时间远远大于我们的活动时间。工作、上课、看电视、使用电子产品等大多是坐着完成的。生活中的“被迫”久坐怎么破？世卫组织的另一条建议予以充分的重视：限制久坐时间，用久坐的时间进行各种强度的身体活动，包括轻微强度。
很多时候，改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易，建议大家可以从打断久坐状态的角度入手。
研究发现，每隔30至60分钟时打断久坐的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动，可以是中/高强度，也可以是低强度。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此，我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。慢病所专家建议，乘公交车上、下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的中/高强度身体活动时间。
在工作时，可以像上学时一样，利用手机等工具为自己设定一个“下课铃”，提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢，活动5分钟。这样，把“动”与“静”两手抓，慢慢养成习惯，您就会发现，少静多动其实一点都不难！据人民网
吃香蕉需要注意
吃香蕉需要注意
一根香蕉里面有什么营养呢？从矿物质角度来说，香蕉既富含钾，镁也不少，在水果中还是比较优秀的。但从维生素角度来说，它倒是乏善可陈，那为什么各国运动员一致这么青睐香蕉呢？这当然是因为它有一些其他多数水果所不及的优点。
减肥的人能吃香蕉吗？
减肥人士吃香蕉的主要顾虑有两个：一是热量比较高，运动很少的人，在三餐之外再加根香蕉，热量就容易过剩。所以，减肥人士肯定是不能任性吃香蕉的，一定要限量。二是蛋白质含量比较低。如果用香蕉替代一部分谷类主食的话，热量虽然不增加，但会降低蛋白质摄入量。对不锻炼的人来说，这不利于维持紧实的肌肉。所以，用少量香蕉来替代点心、零食、甜食是可以的，用来替代主食就不太合算了。
糖尿病人能吃香蕉吗？
香蕉的血糖指数不是很高，可以少量吃。如果三餐之外额外吃很多香蕉，就容易碳水化合物总量过多；而用它简单替代主食，又容易降低蛋白质供能比例，反而可能不利于血糖平稳。
一个方案是在两餐之间吃，把香蕉切成小丁，配无糖酸奶。这样既能给酸奶提供甜味，又不会摄入过多的糖分。
另一个方案是把香蕉放在正餐里吃，替代一部分主食，让碳水化合物含量不变，但同时略微增加蛋白质。比如说，一根二两多的香蕉肉中含有25克的碳水化合物，那么可以用来替代半两米饭。但可以同时再加两口蛋白或豆腐干等蛋白质食物，保持蛋白质供应量不变。
胃肠不好的人能吃香蕉吗？
在未成熟时，香蕉中的单宁含量更高，而单宁对胃肠黏膜有一定刺激和伤害，并会降低蛋白质、脂肪酶和淀粉酶等消化酶的活性。部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者会感觉吃香蕉之后胃部不适，肠道不适，甚至咽喉口腔黏膜也不舒服。这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等和其他富含单宁的涩味水果），特别是不适合饭前吃，此时对黏膜刺激更明显。
如果把香蕉和含淀粉、蛋白质的其他食物一起食用，单宁等多酚类物质就会首先和食物中的这些成分发生相互作用，从而减少对消化道黏膜的刺激。
便秘适合吃香蕉吗？
在水果中，香蕉比较特殊。它既含有抗性淀粉，也含有膳食纤维，对于因为膳食纤维不足而便秘的人来说，它是有帮助的。不过，对并非因为膳食纤维不足而便秘，而是因为肠道运动力量不足而便秘的人来说，吃很多不太熟的香蕉有可能适得其反。
由于过多单宁影响营养吸收，或使消化道蛋白质被凝聚，反而可能降低肠道运动能力而加重便秘。当然，对运动量和食量都很大的运动员而言，这些基本上不用顾虑。因为他们的消化能力很好，肠道力量很强。据人民网
2022/05/17
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